dzień dobry

DZIEŃ 36 ŚRODA: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x / 10 x 45 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg / 7 x 50 kg / 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x / 12 x 7 kg / 3 x 9 kg / Kaptury 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x / 12 x 32 kg / 10 x 37 kg / 10 x 37 kg / [...]

[...] nie było dane mi ich robić. W ostatniej serii też różnie bywa z ciężarami. Zazwyczaj w martwym ciągu biorę 120, raz również zdarzyło mi się wziąć 140kg, najwidoczniej dobry dzień. Co do przysiadów jest tak samo, jak z martwym ciągiem. Zazwyczaj kończę na 115-120 a zdarzyło mi się bez większych problemów wziąć 135. Co do klaty, to jest tragedia, [...]

1. Interwaly robię od 2 tyg. fajnie poleciałem w pasie z cm, ale czy to dobry pomysl, aby przeplatac je z treningami siłowymi?( po nogach daje dzien wolnego) jest OK tak jak rozpisales 2. Czy budowanie masy będzie strasznie trudne(złowieszczy katabolizm ;>)? Bo na ''chlopski'' rozum to organizm ma świetny zapas energii w ''oponce'', więc dlaczego [...]

[...] w siadzie na ławeczce skos góra 12/12/12/12 -Uginanie ramion sztangą lekko łamaną stojąc podchwytem 12/10/8/8 -Uginanie ramion "o kolano" 10/10/10 Dziś wystarczająco dobry dzień, początek tygodnia robi swoje więc nie zwolniłem tempa nawet na treningu%-) Stano zadziałało dobrze, lekkie pobudzenie (nie było potrzeba większego) pompa lekko na plus [...]

Pon Przysiady ze sztanga z tylu Mc na prostych S1: Wykroki przednie naprzemienne krotkie S2: Wykroki boczne naprzemienne dlugie S1:wspiecia na palce stojac S2:wspiecia na palce siedzac Prostowanie nog na maszynie 1x100 Wtorek Wycisk sztangi 7/5/3/7/5/3 S1.Wycisk mlotkowy na lekkim skosie w dol S2.Rozpiętki dolne polowki na plaskiej [...]

WITAM rozumiem ze cel to masa...dobrej jakosci:) Musli z rodzynkami i orzechami 50g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 400g Migdały 50g omega 3 jajka II Sniadanie: Białko:16g Tł:8g WW:101g Kcal:545 Chleb żytni razowy 150g / lepiej ryze albo kosze. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 20g / chyba 200... Banan 150g / no...niekoniecznie...raczej nie... [...]

j/w na stawy kup sobie flexit tani i dobry lub glucozamine itp ,tak mozesz razem bic tylko npp musisz co drugi dzien bic wtedy najlepiej dziala bo to jest szybko dzialajaca deca

faktycznie na 300m bardzo dobry czas, na 100 nie najlepiej, ale to moze tez byc kwestia pomiaru,albo po porstu miales gorszy dzien (bo w swietle Twojego wyniku na 100m to 300 to po porstu rewelacja i wynikaloby, ze masz dobra wytrzymalosc i moglbys biegac 300-400m) Faktycznie najwieksze szanse w biegach widze u Ciebie na 300-400m a mierzyles czas [...]

[...] biorąc chciałam się dowiedzieć czy czegoś nie brakuje w mojej diecie, czy powinnam wprowadzić jakieś elementy, których nie ma w produktach spożywanych przeze mnie na co dzień. Czy przy takimi trybie życia jaki prowadzę mój sposób odżywiania jest dobry czy może powinnam coś dodać lub z czegoś zrezygnować. Jeśli chodzi o odchudzanie to raczej [...]

Dzień 12 Dziś zrobiłem tylko nogi jutro zrobię barki ponieważ boli mnie ręka nie wiem od czego ale myślę że do jutra przestanie co do nóg to trening dobry był tak mi się wydaje%-) - Przysiady za sztanga na barkach 4s 70-90 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4s 18-26 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4s 18-26 - Wspięcia na palce stojąc 4s [...]

Dzień 26 i 26 Co by tu dużo nie mówić po zawodaach mnie rozłożyło przewietrzyłem się i było ze mną źle dziś za to chcę zrobić plecy z bicem a jutro nogi z barami muszę to nadrobić ponieważ jestem wkurzony na siebie i na poprawę humormu musi być dobry trening. później wrzucę osiągi z dzisiejszego treningu. Pozdrawiam:-)

[...] zapasy energetyczne roślin, czyli rozmaite skondensowane cukry. Warto je jeść, bo karmią np. nasze bakterie jelitowe, ale trzeba uwzględnić kaloryczność. Możesz mieszać co dzień część niskokalorycznych warzyw i trochę tych bardziej kalorycznych - jedne i drugie są ważne. Zjesz buraczka czy marchewkę (najlepiej surówkę) , a uzupełnisz sałatą, [...]

Popuri widzę ,że obcykany jak mało kto jesteś. Więc dobry wybrałem rozkład B/W/T? Bo nie jestem pewnie. 2,2B KgMC 2,5W KgMC 0,9T KgMC I postaram się przyrządzać sb takie posiłki jak wymieniłeś wyżej ,ale pierwszy tydzien to bd czysto teoretyczny (chcę zobaczyć jak się bd czuł,ile czasu bd mi zajmowało przygotowywanie menu na cały dzień itd.)

Byl tak dobry. Jego najwiekszy sukcesem bylo pokonanie Ricky Roufusa po 10 letnim panowaniu. Dragona tez pokonal. Przegral z Kamanem w formule low-kick a pozniej zaliczyl K.O. od Rufusa. Rufus porazke z Piotrowskim wspomina jako najgorszy dzien w jego karierze. Jego styl walki charakteryzowal sie nieustannym atakiem i parciem do przodu. Przyjmowal [...]

[...] wolnym tłumaczeniu opuźniona bolesność mięśni ;) Tak, trening = praca mięśni, tylko mięsień nie przyzwyczajony do wysiłku (treningu) jest bardziej podatny na mikrorazy (patrz wyżej - DOMS) przez co jest obolały na następny dzień, dwa, trzy :P To że boli na następny dzień to nie znaczy, że był dobry trening bo takowy można też zrobić bez bólu ;)

właśnie sęk w tym że przy tego typu planie, przez taki a nie inny rozklad dni treningowych(masz 4 dni treningowe) zawsze wypadnie przynajmniej raz w tygodniu trening dzien po dniu. autorze. Wg mnie split z podwójnym podziałem moze być dla Ciebie dobry.

no masz, mam dobry dzien dzieki Krystianowi

[...] z bardzo dobrą obroną przed obaleniami mu zrobi... jak Rory czy właśnie Wonderboy. No ale całkowicie go nie skreślam bo może poprawi obalenia w końcu zakładam że każdy się ciągle rozwija. Po prostu na dzień dzisiejszy by dostał od któregoś z nich straszny łomot. I dobrze niech Thompson porządzi Zmieniony przez - Puar w dniu 2016-08-02 12:39:54

dziekuje bd was informował z przebiegu diety ze zdjeciami jakby jeszcze ktos byl tak dobry napisalby mi ktos Jadłospis na 1 dzien

DZIEŃ 8! :-D Wstałem , zaspany, humor dobry. :-D Trening był mocny. :-D Szamka ogarnięta. :-D Jedynie nie zrobiłem aero po treningu bo nie było wgl siły. :-D za to zrobie jutro z rana, fat leci. :-D spójrzcie sami, na dole będzie zdjęcie. :-D TRENING: Plecy: martwy ciąg 1 seria rozgrzewkowa - 30 KG x 10 2 seria rogrzewkowa - 40 KG X 10 3 seria [...]